即実行できる自律神経を整えるセルフケア

自律神経が乱れている状態って漠然とした表現ですが、一体どんな身体状態か

それは、『手に力が入り、うつむいたように背中が丸まり、下向いている』

なんかイメージするだけで心も体も重たそうですね。

では、それを瞬時に無くしましょう！

そのために行うのは、『らんらんスキップ』です。

このセルフケアもとっても簡単で今すぐできます。

 

では、やり方を説明します。

 

単に直線50メートルくらいをスキップしてください。

 

以上です

 

簡単ですよね？

『え？こんなのでいい？　』

 

 

そう、いいのです！なせならこのスキップという動作に先ほど説明した『自律神経の乱れた身体状態』を改善する要素がふんだんに入ってます。

スキップをするには身体の力を抜いて、上を向いて背筋を伸ばしてしなやかにふくらはぎの筋肉を動かさなければなりません。

この動作により身体の力が抜けて軽くなり、リズミカルな跳躍運動から呼吸が安定して精神的な安定も得られて心も軽くなります。

さらに、『ふくらはぎは第2の心臓』と言われるようにふくらはぎの筋肉を使うことは全身の血液循環を促進して、自律神経が整うことにつながります。

皆さん、学生時代に受験勉強やテスト前の勉強をしなければならないのに、なぜか部屋を片付け始めてしまう・・・　そうするとちょっとホッとする。

こんな経験皆さんもありますよね？

これは実は本能的に自律神経を整えようと行動していたのです。

実は『片付ける』という行動には副交感神経を高めることになります。

勉強しなければならないというプレッシャーで高まった交感神経を『片付けをする』という行動で落ち着かせることができます。

 

今回紹介するセルフケアはこの『お片付け』を自律神経の調整の目的に活用します。

皆さんの自律神経が乱せてしまう原因は、仕事により交感神経を高めた後に副交感神経を働かせるのがうまくいかずに様々なトラブルが起きてしまうのです。

なので、この『お片付け』をするタイミングは『仕事終わり』です。

職場を離れる前に自分のデスクの前や引き出しなどいつも決まった場所を片付ける癖をつけましょう。

その行動を通じて、仕事で高まった交感神経を鎮めて副交感神経を高めるのです。

皆さんはこんなことで悩んでいませんか？

 

『職場や学校で仲間や上司に言われた言葉が気になって、イライラ・クヨクヨしてしまう』『いつまでも些細なことが気になる』『前にした失敗を引きずってしまう』『自分の思ているように物事が進まない』

 

こんなことを何度も何度も考えてしまい、気持ちが落ち込んだり苛立ったりしてませんか？さらには、頭痛や不眠に悩まされてリしてませんか？

この状況は言うならば、『頭の中が散らかっている状態』です。本当に重要なことなのか、些細なことやつまらないなのかごっちゃごちゃになっています。

 

今回、提案するセルフケアは頭の中の片付けみたいなことです。

 

やり方は

 

・今、悩んでいることをとにかく一度すべて箇条書きにして書き出してください。

※このときの注意点は丁寧な文字で書きだしてください。

・書き出した悩みを読み返してください。

 

この行動により頭の中で散らかった考えが整理整頓されて、自分の置かれている状況が文字を見ることにより客観的に見ることができます。その行動により交感神経が鎮まってきます。

そして、『こんなことで悩んでたら前に進めない』と思うことが見つかれば

『それらの問題をあきらめること』です。

ここで言ってる『あきらめる』とは『心の断捨離』と思ってください。『あきらめる』とは考えても無駄なことを明らかにすることです。

 

文字を書くことにより自分の状況を整理整頓して、読み返すことでその状況を客観視して冷静な判断を自分に下すことができます。

この作業を日記のように毎日繰り返すことで、頭の整理整頓する癖がつきます。