今すぐ是正すべき自律神経を乱すあなたの悪習慣

『運動後は疲れてストレッチする気力がない・・・』

『仕事帰りにスポーツジムで運動しているので、ストレッチする時間がない・・・』

『運動不足なので散歩・ウォーキングを始めたけど、帰宅後にストレッチなんてしたことない・・・』

これまたよく聞く悪習慣です。

しかし

運動後にストレッチをしないと、筋肉が硬くなった（縮んだ）ままで収縮力を失うので、上記『１．毎晩入浴せずシャワーだけ』で述べた理由と同じく、血流を悪くします。

さらに、運動後にストレッチをしないと疲労を強く残します。

運動後は筋肉で発生した乳酸などの老廃物が体中にたまります。通常はこれは血流により腎臓まで流れて尿になって排泄されます。

ストレッチをしないと血流が悪くなった影響で、この乳酸などの老廃物が体内に残ってしまい、疲労を強く残す事につながります。

ひとつ注意点として

スポーツジムなどで運動する場合は、運動しているという意識が強いと思いますが、散歩やウォーキングは運動をしたという意識が無い人が多いです。

運動習慣がない人で健康のために散歩やウォーキングを始めた場合は特に注意してください。

散歩やウォーキングは距離が長くなればなるほど、ふくらはぎの疲労は想像以上になっています。

朝食前や夕食前にする方が多いので、帰宅後にすぐに食事をしてしまいストレッチを忘れてしまうケースが多いです。

これらのストレッチ不足で『足がつる』『足底筋膜炎』『めまい』『耳鳴り』『突発性難聴』といった、血流障害が多く発生しています。

『スマホみてるときは背中が丸くなってる』

『食事中も肘をついて背中を丸めている』

『テレワークが増えて、自宅の椅子は座り心地が悪いので背中が丸まる』

良くある話ですね

しかし

背中を丸めるていると、横隔膜の動きが悪くなり呼吸が浅くなり精神的に不安定になります。

そもそも呼吸は肺で行われるものですが、その動作に横隔膜という筋肉が上下に動くことで肺が自由に膨らみ縮むことができます。

そして、この横隔膜はお腹側で言えば肋骨の下（みぞおちから肋骨沿い）で背中側では背中の真ん中（肩甲骨の下付近）にあります。

なので、背中を丸める行為はお腹のみぞおち付近を圧迫して背中の真ん中付近に重心がかかるので、横隔膜の動きを妨げます。

試しに、背中を丸めた姿勢で深呼吸してみてください。

呼吸が浅くなってしまうことがわかります。

普段から背中を丸める癖がある人は知らない間に呼吸が浅くなってしまいます。『息苦しさ』『過呼吸』『動悸』などの呼吸器の症状につながる恐れがあります。

そして、呼吸が浅いということが精神を不安定にします。これが原因で『うつ症状』や『パニック障害』などにといった症状になってしまう方もいます。

また、背中を丸めることでで肋骨の下の腹腔（肋骨と骨盤に囲まれた部分、いわゆるお腹）が圧迫されてしまい、腹部の内臓である胃腸が圧迫されてしまいます。

この胃腸の圧迫により、便通の不調、腹部の膨満感、食欲低下など消化器の障害が出てしまいます。