呼吸の乱れは不安症状やパニック障害と関係する！？

さて、早速なんですが皆さんに質問です。

 

『不安のような精神的な不安定な状態のときは呼吸は深いでしょうか、浅いでしょうか？』

 

はい、もちろん浅い呼吸です。

 

『では、逆にリラックスしている精神的に安定な状態のときは呼吸は深いでしょうか、浅いでしょうか？』

 

はい、もちろん深い呼吸です。

 

 

察しの良い方はもうお分かりのはず。呼吸が深くなれば不安やパニック障害のような症状は起きないのです。

 

ですが、皆さんはこう思うのではないでしょうか？

 

『精神的に不安定だから呼吸が浅くなるんでしょう？』

 

この答えは実は、呼吸が浅いことが先だって精神的に不安定になります。

 

皆さんはこんな経験ありませんか？

 

どれだけ悩んでいる時でも温泉や気持ち良いマッサージを受けている時、とてもリラックスした気持ちになって嫌なことを忘れれたこと。

むしろ、嫌な事や仕事・人間関係の悩みを忘れたいから温泉やマッサージを受けるのではないでしょうか？

そして、この温泉やマッサージを受けている時の呼吸を思い出してください。『あ～～、気持ちい～～～』ってもろに呼吸が深くなっています。

 

 

これを科学的に説明すると、自律神経の話になります。

自律神経には交感神経と副交感神経というものがあり、簡単にいうと交感神経は『アクティブモード』、副交感神経は『リラックスモード』にする自動制御システム。

アクティブモードとは、心臓や肺を活発に動かして活動的に動けるようにすること。つまり、仕事している時や運動をしている時の状態です。

リラックスモードとは、胃腸などの消化機能や腎臓や大腸などの排泄機能を動かします。つまり、食事や休養している時の状態です。

呼吸が浅い状態というのは言い換えれば、活発に肺と心臓が動いてる状態となります。逆に呼吸が深いというのはゆっくりと肺が動くことで心臓も鼓動が小さくなります。

 

この肺と心臓の情報が、自律神経の中枢である視床下部（脳の一部分）に伝達されて、自動制御システムである交感神経と副交感神経の切り替えがなされます。

さらに、『アクティブモード』である交感神経は精神的な緊張状態も作ります、いわゆる臨戦態勢になります。

この交感神経が強い『臨戦態勢』の状態になると、悩み事や苦手な状況が引き金となって不安やパニック状態になります。

話を整理すると

呼吸が浅くなる（心臓と肺の動きが活発）⇒交感神経のスイッチオン⇒身体が臨戦態勢となる⇒悩み事や苦手な状況が引き金となって不安やパニック状態になる

 

 

なので、逆に言えば人間は呼吸が深くなれば副交感神経が強くなり、『リラックスモード』になることで悩み事や苦手な状況により不安やパニックの状態になりません。